Semana kilométrica

Pues así ha sido esta semana después de participar en la Carrera Popular Ciudad de Jerez, KILOMÉTRICA, como el chicle boomer.

Desde un pricipio mi idea era aumentar paulatínamente el número de kilómetros y  he cumplido el objetivo que me marqué a principios de semana. Eso si, de distinta manera.

Últimamente me repartía la semana saliendo a correr 3 veces, realizando 2 tiradas largas de unos 20 kms cada una más un rodaje de unos 10 kms.

Esta semana la he repartido en 5 salidas, 3 por sierra y carriles y 2 por ciudad.

Después de descansar el Lunes, salí el Martes con Falín a la Sierra San Cristóbal, a una hora algo inusual para mí, las 3 de la tarde, que para los que tengáis alguna que otra tarde libre a la semana os lo recomiendo, porque después de hacer una tirada de 15 km, llegar a tu casa, ducharte, prepararte algo de comer y seguídamente tumbarte en el sofá y echarte una buena siesta no tiene precio.

Con Falín el Martes

El Miércoles por la noche por la ciudad, Hipercor, Avda. Alvaro Domecq, Avda Arcos, Chapín (jugaba el Xerez), pradera hípica y vuelta a casa.

Jueves de nuevo Ciudad, de Hipercor hacia Chapín para luego dirigirme al Centro y volviendo a casa por la Avenida.

El Viernes, tirada campiñera desde la barriada Mesas de Santa Rosa dirección Cortijo de Ducha (cerca del Aeropuerto y vuelta a casa por la Via de Servicio de la Autovía. Despues de las últimas lluvias el terreno estaba algo blandito y había zonas con algún que otro charco, por lo que llegué a casa bastante embarrado.

Hoy Domingo, buena tirada carrilera con mi hermano Antonio hacia las Beatillas y barriada de la Sierra San Cristóbal. Decir que mi hermano Antonio sigue con sus "DESAFÍOS". Los de hoy han sido:

1. Correr sin un misero recipiente de agua 
2. Meterse 15 kms después de haber participado esta semana en dos monterías con sus correspondientes "comiditas ligeras", llámese chacinas, carnes, guisos, etc etc etc.

Con mi hermano en las Beatillas

En conclusión, la semana queda de la siguiente manera:

• Martes 25: Sierra San Cristóbal. 01:24 min - 16 kms - 5,29 km
• Miércoles 26: Jerez. 00:44 min - 9 kms - 5,05 km
• Jueves 27: Jerez. 00:45 min - 9 kms - 5.01 km
• Viernes 28: Campiña. 00:59 min - 11 kms - 5,25 km
• Domingo 30: Beatillas-Sierra S.Cristóbal. 1:15:00 - 15 kms - 5,24 km

Por lo que la semana acaba con un total de 60 kms. Las sensaciones en general son bastante buenas y físicamente me encuentro muy bien.
Ya queda una semana menos para la Inferno Trail, y por mi cabeza, una idea que no logro quitarme de la cabeza y que cada vez que pienso en ella, más me pica el gusanillo: Maratón de Sevilla 2012

XXXII Carrera Popular de Jerez

Pues después de una larga noche, como otras muchas, sin poder coger el sueño como es debido, a las 8:30 de la mañana salgo de mi casa dirección Chapín.

Como mi mujer y yo habíamos quedado en que nos veríamos allí una vez acabada la carrera, decido tirar para allá trotando para así a la vuelta volvernos en el mismo coche.

Dicho y hecho, me enfundo mi mochila con todos mis avíos y salgo de mi casa.

2.82 km, esa es la distancia que hay desde mi casa hasta el coliseo xerecista, recorrido que me se bastante bien de las veces que voy a entrenar a la pradera hípica. Hoy tardo 15 min en llegar a un ritmo muy cómodo de 5,11 min/km.

Bueno, pues una vez llego, me encuentro con Alfonso Caballero, Antonio Morales y mi hermano Antonio, los cuales ya habían recogido la lista y los dorsales de los miembros de nuestro club inscritos en la carrera. Cual es mi sorpresa que yo no aparezco en ella, debido a un error de la organización.

Finalemente consigo arreglar esto y logro cambiar el dorsal de la hija de nuestro compi Falín que no

podía asistir, y ponerle mis datos personales.

Una vez pasado este trámite me entregan mi nueva y flamante equipación, la cual tardo 20 segundos en enfundármela. La verdad es que me siento como niño con zapatos nuevos. Después de casi un año perteneciendo al club todavía no tenía ninguna equipación que me identificara con él, así que doble satisfacción.

Bueno, pues una vez dicho esto empezamos a estirar y a calentar en la pista de atletismo del estadio.

A continuación llegó un momento histórico, la foto de todos los miembros (menos Falín, pero ya lo pondremos de alguna manera) con las nuevas equipaciones, que nos servirá para ponerla en la cabecera del blog.

El recorrido de la carrera, pues como el de todos los años; 8,3 km dando una vuelta al estadio, aledaños de chapín, calle Arcos, pio XII, Medina, Honda, Sevilla, Avda Alvaro Domecq, Parque González Hontoria y vuelta al estadio.

No pensaba rodar a un ritmo muy alto, pero ya desde el principio decidí pegarme a Antonio Morales y pensando que a ver el tiempo que tardaba en seguirle el ritmo. A Antonio y a mi se unió David Parada.

La carrera empezó a un ritmo muy fuerte el primer km (4:02), "bajando" un poquito el ritmo desde el km 2 hasta el 4 (4:13 - 4:14 - 4:23)

A partir del km 5,  me veo bastante bien  de piernas y decido tirar para adelante y aumentar un poco el  ritmo, no bajando desde aqui hasta la meta (4:04 - 4:06 - 4:08 y 4:04)

Llegada a meta en 33:17, con una media de 4:10, MMP, contentísimo, con una sensaciones tremendas y bajando en 8 minutos la marca del año pasado (41:27).

Posteriormente,  nueva foto con todos los miembros del club, esta vez con los peques incluidos, estiramientos y para casa, a comer la tostá de los Domingos.

Nada negativo que destacar de la organización de la carrera, este año no hubo avituallamiento ni camisetas, el cual se entiende en los tiempos que estamos, pero si un refrigerio al final de la prueba con agua y aquarius.

La semana acaba con 40 kms y muy contento en cuanto a sensaciones y tiempos en carrera.

¡Un Saludo!

De oca a oca y tiro por que me toca

Pues así estoy yo últimamente, como el juego de la oca, de tirada en tirada y tiro por que me toca.

La verdad es que desde hace aproximádamente un mes estoy aumentando considerablemente el número de kilómentros y de tiradas largas a la semana.

Hasta hace algún tiempo mis salidas se limitaban a correr entre 5 a 8 kms unos tres/cuatro dias a la semana. Actualmente suelo hacer dos tiradas largas a la semana de aproximádamente 20 kms, siempre por campo y carriles, más dos días de descarga de entre 8 a 10 kms por ciudad, unido a pequeñas tablas de ejercicios que intento realizar después de correr.

Todo ésto, unido a otro pequeño gran cambio que he dado en mi vida y del que hablaré la semana que viene, da como resultado que cada vez me sienta más fuerte físicamente y psicológicamente, con muchísima más confianza que antes.

Hace apenas unos meses, cuando preparaba mi primera Media Maratón, recuerdo como me sentía, y con que nervios empezaba la carrera, siempre pensando en si sería capaz de terminarla o no.
Ahora.... ¡¡¡corro más de dos Medias Maratones a la semana!!! cada vez que lo pienso alucino.

Esta semana, el Martes 18, realicé una tirada justo de 20 kms, empezando desde la rotonda situada junto a la Venta Esteban por el carril anexo a la autopista dirección Sevilla, hasta el Área de Servicio El Cuadrejón, y realizando la vuelta en vez de por el mismo sitio, por Nueva Jarilla, por lo que alterné tanto carriles de tierra como asfalto.

La tirada acabó de la siguiente manera:
20 kms - 1:38:46 - 4,56 min/kms.

El terreno a la ida, todo llano, excepto alguna subidita sin importancia, y todo recto,  ¡vamos que si lo haces con una venda en los ojos te digo yo que no te pierdes!.
 La vuelta pues distinta, por la carretera de N.Jarilla-Guadalcacín, con muy poco arcén pero sin apenas tráfico.



Ayer Jueves salí desde mi casa hacia la zona de Chapín con la idea de rodar a ritmo muy suavecito, y lo conseguí, hasta que llegué a la pradera y me encontré a un grupito de 10 o 12 atletas rodando a 4,20 min/km, me pegué a sus culos y de ahí no me separé en 5 vueltas que vinieron a ser unos 5 kms, luego vuelta a casa, estiramientos, duchita y a descansar. La salida terminó con 10,08 kms en 49 min a un ritmo de 4,53 min/km.

Y para terminar la semana,  el Domingo tenemos la C.P. Ciudad de Jerez, día especial con muchos estrenos de los que hablaré en la próxima entrada.

Saludos

Semana de cambios

Dicen que... "nunca es tarde si la dicha es buena". Sería la frase perfecta para definir algo que he comenzado esta semana pero que, de momento, no quiero hablar, primero porque llevo un tiempo como que me da "verguenza" y segundo, todavía no es algo que lo tenga totalmente conseguido.
Los que me conozcáis sabréis a lo que me refiero, pero es algo que ya os contaré un poco más adelante y con más detenimiento.

Debido a esto, la semana de entrenamientos se puede decir que ha sido el doble de complicada que otras, con bastantes noches de insomnios (son las 4:30 de la madrugá y estoy ecribiendo esta entrada), y por lo tanto, cansancio y fatiga acumulada.
La semana la empecé el Martes 11 con una tirada larga, una tirada de 17 kms que hacía bastante tiempo tenía ganas de hacer, LA VUELTA A JEREZ. Como su nombre bien indica, consistía en salir de casa (vivo cerca de Hipercor) y rodear Jerez por el anillo exterior, o sea, desde Hipercor por N-IV, Hospital, Carrefour sur, Fremap, Mopu, Vallesequillo, Avda J.Carlos I (colesterol para todos), La Granja, San Jose Obrero y vuelta a Hipercor.

Esta vuelta a Jerez de 17,08 kms la terminé en 1:25:30 a ritmo medio de 5:00 min/km, algo cansado pero con sensaciones muy buenas.



El Jueves 13 un poquito de carrera al trote durante unos 7 kms.

Ayer Sábado, por la tarde, y debido a que hoy no podía hacer mi tirada larga dominical de entrenamientos para la Infernio Trail, sin pensármelo dos veces, me preparé y tiré para la Sierra San Cristóbal a subir una cuantas cuestas.
Elegí el recorrido que hicimos hace un par de Domingos,  Morales, Falín, David y el que aquí escribe, un recorrido entretenido, divertido y con unas vistas de Jerez impresionantes.
Al principio bastante calor, por lo tenía que hidratarme constantemente, pero una vez que el sol se iba poniendo, una temperatura bastante agradable.

La tirada acabó con 16 kms, 1:30:31 a un ritmo de 5:45 min/km, quizás un poco más lenta que la otra vez pero eso sí, con más paradas, más calor y el estómago más llenito!.

famosas torres de la sierra

Una vez llegado a casa, pensando en la duchita y el refrigerio....., que me encuentro,  mi mujer esperándome con atuendos deportivos para salir por ahí con la bici! Así que vueltecita por la Avenida, centro, carril bici, etc etc.

La semana que entra, que espero sea divertida, acabará con la Carrera Popular Ciudad de Jerez, una fiesta obligada para todos los jerezanos aficionados al running.
En ella, por fin podremos estrenar (esperemos) las nuevas equipaciones del Club. Una equipación muy esperada para mi, ya que es la primera que voy a tener y por lo que  ha costado lo suyo decidirse y poner de acuerdo al personal.
Ya os la enseñaré más adelante!!!.

Cross Campiña Jerezana

Semana bastante tranquila en comparación con otra semanas. Salidas el Martes y el Jueves, de una distancia de 7 kms cada día por la zona de Hipercor, Montealto, León de Carranza, Avda. Alvaro Domecq.

Hoy Domingo y siguiendo con mi preparación www.infernotrail.es tirada larga con mi compi Falín por nuestra campiña jerezana.
Quedamos como otros Domingos, a las 8 de la mañana para salir desde la rotonda de entrada a Guadabajaque para completar 21 kms a un ritmo medio de 5,21 min/km.

Agradable recorrido, con alguna que otra cuestecilla, muy buena temperatura y mejores vistas.
La verdad, me estoy dando cuenta la suerte que tenemos de tener tantos lugares cercanos en los que practicar este deporte.
En cuanto a sensaciones, muy buenas, la cual me aumenta la confianza en este tipo de terrenos y me da seguridad para afrontar en buenas condiciones la cita del próximo 27 de Noviembre.
El próximo Domingo esperemos que esté recuperado y se incorpore nuestro amigo Antonio Morales.

La semana acaba con un total de 35 kms.

Trail Running Sierra San Cristóbal

Hoy Domingo se puede decir que ha sido mi prueba de bautismo en el Trail.

En casi dos años que llevo corriendo sólo me he dedicado a correr sobre asfalto y alguna que otra vez por algún carril. A mi siempre me ha gustado la naturaleza, los bonitos paisajes y las buenas vistas, por lo que si puedo alternar el running con esto, pues mejor que mejor.

Hace varias semanas que tengo en la cabeza la Inferno Trail que se celebrará en Tolox (Málaga) el 27 de Noviembre por lo que si quiero realizar esta prueba debía ponerme desde ya a preparla y que mejor momento que con 3 cabras montesas..... Falín, Antonio Morales y David.

Aquí podeis ver que carita llevaba

Es por ello que quedamos a las 8 de la mañana cerca de la Laguna de Torrox para hacer una tirada trail de 20 kms por la Sierra San Cristóbal.

Aunque en algunos momentos he sufrido y me ha costado cogerles el ritmo, finalmente he acabado el entreno muy satisfecho para ser la primera vez, rodando a un ritmo medio de 5:42 min/km y en un tiempo de 1 h y 52 min.

En general ha sido una experiencia divertida y que seguramente me vendrá de perlas para coger confianza en este tipo de terrenos.

Una vez terminado, estiramientos, fotos y.....  a comerse una buena tostá con la familia.

Yo, con las "cabras montesas" Falín, David y Antonio

Os dejo un resumen del entreno:

XXIII Carrera Nocturna del Guadalquivir

El Viernes 30 de Septiembre se celebró la 23º Edición de la Carrera Nocturna del Guadalquivir. Más que una carrera es una fiesta del atletismo ya que fueron algo de más 23.000 personas la que participaron.

La Carrera Nocturna del Guadalquivir se ha convertido junto con la San Silvestre Vallecana de Madrid o la Cursa de Bombers de Barcelona en una de las carrera más importantes de España en cuanto a participantes.

En esta ocasión corrimos 5 miembros del Club, José Mª y Gustavo Aragón, Antonio Morales, Quique Arguelles y el que aquí escribe.

Yo ya me encontraba en Sevilla desde la mañana del Viernes por lo que Antonio, José Mª y Gustavo nos recogieron a Quique y a mí para irnos todos juntos en coche para el estadio.

LLegamos relativamente pronto, aproximádamente una hora y media antes del comienzo de la prueba, por lo que después de dar un paseo y hacernos algunas fotos nos dirigimos de nuevo al coche para dejar nuestras pertenencias y colocarnos los dorsales.

El recorrido constaba de un circuito de unos 12 kms con salida en la Av. de los Descubrimientos (Isla de la Cartuja), y con llegada al Estadio Olímpico de Sevilla.
La carrera me sirvió a modo de un entrenamiento más ya que fue muy tranquila, a un ritmo medio de 6:15/km y finalizándola en 1:15 min. Aunque el ritmo era lento debido a la aglomeración de correrdores fue bastante agradable y muy entretenida, con muchos grupos y corredores con disfraces de lo más variado y mucha gente en la calle viendo la carrera.

Una vez llegado a meta, nos tomamos una cerveza y recogimos cada uno la bolsa de regalo la cual contenía una camiseta, unas calzonas, una medalla, una botella de agua y una barrita de muesli.
En cuanto a la organización decir que para ser una carrera de 23.000 corredores estuvo estupenda, las esperas normales que puedes encontrarte en cualquier carrera con muchos menos participantes.

Despues de esto, vuelta al coche, estiramientos, fotitos de rigor y a casa a descansar, que el Domingo me esperan 22 kms de Trail por la Sierra San Cristóbal.

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