¡¡FELIZ NAVIDAD!!

Bueno, pues otra semana más de este mes duro de Diciembre. Un mes que, me imagino, no sólo para mi, bastante complicado, en el que tengo que sacar tiempo de donde sea para dedicarlo a esto de correr, por no hablar de lo duro que se me hace salir a entrenar después de una comilona tras otra.

La semana queda de la siguiente forma:

Lunes 19: Vuelta a Jerez por el anillo urbano de la ciudad. 16 kms en 1 h 14 min a 4:39 min/km

Martes 20: Tirada con Falín por el Peñon del Berrueco (Pto.Real). Recorrido nunca realizado y bastante bonito con un carril bastante compacto y muy bien señalizado. En total 20,4 kms en 1h 48 min' a 5:17 min/km.

Miércoles 21: Habitual sesion de entrenamiento en gimnasio con 10 min de bici y fortalecimiento del tren inferior.

Jueves 22: Entreno de 10,43 kms en 00:53 min a 5:03 min/km

Domingo 25: Tirada del Día de Navidad. Finalmente sólo acudimos Antonio Morales, Falín y yo. El itinerario, muy bonito, con momentos en los que parecía que estábamos sólo en el mundo. Como dijimos, consistía en una ruta partiendo de Jerez (Laguna de Torrox) hacia las Beatillas, dirección carretera de Rota hacia Puerto I y vuelta a Jerez por carriles. Aunque lo que queríamos era juntarnos muchos más, no puedo quejarme de la pedazo de compañía que llevaba y de los grandes atletas que llevaba al lado. 

A los que siempre corren solos, por favor, corran más veces acompañados, se  vive, se aprende y se disfruta más este gran deporte.



En total quedó en 25,5 kms en 2 h 13 min a 5:14 min/Km

En total, la semana queda en 72,33 kms.
Un Saludo a todos y Felices Fiestas!!!
Vamos Jose!!

SAUCONY POWERGRID TRIUMPH 9

No he podido resistirme y ya están de camino para España. Serán mis compañeras para la Maratón de Sevilla.

Saucony presenta PowerGrid Triumph 9, una zapatilla de máxima amortiguación para corredores de pisada neutra. Muy ligera y transpirable, PowerGrid Triumph 9 está recomendada para corredores que buscan una zapatilla polivalente para entrenamientos de media o larga distancia.

Para esta nueva versión Saucony ha incorporado el concepto Geometry of strong donde se reduce la diferencia de espesor entre la parte posterior y anterior de la suela, llegando hasta los 8 mm únicamente, factor que no penaliza la amortiguación del modelo ya que se compensa con la sustitución de la tecnología Progrid por la Powergrid.

La zapatilla no posee demasiados refuerzos pero sin embargo se ajusta a la perfección, gracias a la nueva tecnología Sauc-fit. PowerGrid Triumph 9 incorpora una media suela con doble densidad en la cara interna, ofreciendo una mayor atenuación de choque y una buena respuesta de amortiguación. La tecnología de la suela de caucho XT-900 evita el desgaste prematuro y proporciona una mayor tracción. El SRC Impact Zone ofrece una atenuación del choque en la pisada para una transición suave desde el talón al despegue de los dedos.

Tirada 25 Dic-25 kms (sólo para jartibles)

Os invito a todos los fatigas del running,  a todos los que quieran  quemar los excesos de la noche anterior,  a realizar una tirada mañanera por carriles de la campiña jerezana de unos 25 kms, sin desniveles, sin cuestas, sin toboganes, sin rompepiernas...... a un ritmo ameno y tranquilo.
Correremos, charlaremos, reiremos y pasaremos un buen rato.

Hora: 10 de la mañana
Lugar: Rotonda entrada Laguna Torrox
Recorrido: Laguna Torrox, Aqualand, Beatillas, carriles dirección Rota, vuelta a Jerez dirección Laguna Torrox.

No te lo pienses!!! Celebra la Navidad de una forma diferente!!

P.D. Repito, todo el mundo que quiera puede venir. Los que se animen (o los que no) que lo digan en el apartado "Comentarios" de esta entrada. Es para prepararle a cada uno la bolsa del correrdor.

Poco....... pero de calidad

Debido a estas fechas tan señaladas, el trabajo, a veces, no me permite salir a correr tanto como yo quisiera o disputar carreras. Esta semana ha sido una de ellas, teniendo finalmente que renunciar a correr la Media Maratón Sevilla-Los Palacios.

La semana se resume en dos salidas, el Martes 13 y el Jueves 15, con una sesión de fortalecimiento en el gimnasio en medio de estos dos días.

Ahí acabó para mi la semana de entrenamientos. Pero como escribo en el título, dos tiradas nada más, pero realmente buenas. Una larga y otra de calidad.

El Martes 13 quedo con mi habitual compañero de fatigas, Falín, a realizar una tirada, saliendo desde mi casa y recorriendo la mitad de carriles y viñedos y la mitad asfalto.

Salimos desde mi casa, dirección Cortijo de Ducha, atravesando la autovía en busca del Puticlub Don Tico, hasta aquí pues un ritmo de 5:15 a 5:20, tranquilo y con mucho bla bla bla. Pero a partir de este punto y la vuelta hacia mi casa,  y me viene como anillo al dedo,  fuimos "follaos"  con ritmos de media 4:40 y terminando los últimos kilómetros a 4:15 y a 4:00 respectivamente. Al final salieron 18 kms una tirada bastante buena.

El Jueves 15 tocaba la tirada trailera semanal, en esta ocasión con David Parada y Falín. Nuestro objetivo, el Pico de la Silla (925 mts). Con una subida de unos 700 mts de desnivel bastante dura, con tramos que podríamos decir "de escalada" pero con un premio una vez subes maravilloso, y no es otro
que las vistas de bastantes pueblos y picos de la Sierra de Grazalema desde un lugar idóneo.

Al final, la cosa quedó  cerca de 12 kms en 2h 17 min y con 900 mts de desnivel + acumulado. pero lo mejor la compañía de estas dos estupendas personas.

Por último, comentar que este 2012 se presenta calentito. A la Maratón de Sevilla de Febrero hemos añadido un par de "pequeños retos más". Los 101 kms de Ronda, la cual es un poco más realidad desde este Sábado,  quedando inscrito oficialmente con el dorsal 689 y la pre-inscripción en la I Ultra-Trail Sierra de los Bandoleros, con 150 kms en 40 horas que tendrá lugar la primera semana de Marzo (como se dice, ya de "perdíos" al río y que sea lo que Dios quiera).

Ya hablaré y desmenuzaré cada una de las pruebas según se vaya acercando la fecha.

Un Saludo a todos!!!

Vamosssss

Puente de la Inmaculada

Bueno, mejor que puente..... acueducto, porque, que los días de fiesta caigan en Martes y Jueves, les habrá permitido a algunos, sobre todo a los ricos, a empalmar con el Lunes, Miércoles y Viernes y tomarse una estupenda semana de vacaciones.

Para mi, pues han sido dos días de descanso, los cuales me han venido de maravilla para poder hacer lo que más me gusta y poder disfrutar de varias tiradas en compañía de varios compañeros de fatigas o con mi hermano, por ejemplo.

La verdad, es que no recordaba una semana con tantos kilómetros acumulados como ésta, y tampoco haber salido a correr todos los días de la semana excepto ayer Sábado.

Alguno podrá pensar (y con mucha razón) que esta semana quizás me he pasado de kilómetros pero los que me conocen saben que no me marco unos planes semanales concretos. Se puede decir que corro por impulsos, según me encuentre físicamente y sin marcarme objetivos ni obligaciones.

No sé si esto está bien, pero de momento, no me atrevo a marcarme un plan de entrenamiento específico.

Esta semana se ha unido todo: las ganas de correr que tenía por lo poquito que salí la semana pasada debido a las secuelas que me dejó la Inferno, los días de fiesta y sobre todo que me encanta y disfruto mucho saliendo a correr con colegas, me es muy dificil decir que NO cuando alguien me propone lo que sea.

Con todo esto, la semana ha quedado de la siguiente manera:

• Lunes 5: carrera de fondo por Jerez a un ritmo medio de 4:39 min/km con un total de 12 kms. 55:27 min.
• Martes 6: aprovechando el día de fiesta, quedamos Falín, David Parada y yo para realizar una tirada por los alrededores de San José del Valle, concretamente al monte de la Cruz (476 mts) y otro monte más. La cosa quedó para mi en 16 kms con un desnivel acumlado de 585 mts. en 1h50min.    Luego, y los que leísteis mi entrada anterior ya sabeis lo que pasó.....

• Miércoles 7: Carrerita para descargar las piernas y para estirarlas de cara la tirada que me    esperaba el día siguiente. 12,02 km  en 1h00min a un ritmo clavado de 5 min/km
• Jueves 8: Segundo día de fiesta que aprovechamos para realizar una tirada de 23 kms por la zona de el Mopu, El Portal, Sierra San Cristóbal y Guadabajaque. En esta ocasión a David, Falín y a mi se nos unió el cuñado de este último al que no tenia el placer de conocer.

La verdad es que echamos un rato bastante agradable en el que pudimos charlar de bastantes cosas, eso si, hasta que nos adentramos en la Sierra donde la cosa ya se puso mas seria con cuesta para arriba y cuesta para abajo. En fin, un buen día, si señor.
23,30 kms - 2h17min - 437 mts d+
• El Viernes 9 quedo con mi hermano Antonio para acompañarle a realizar su entrenamiento de cara a la Maratón de Sevilla. Salimos desde mi casa hacia la ciudad del transporte haciendo 3 km de calentamiento, una vez allí 3 kms a 5 min y otros 3 kms a 4:40 para finalizar con 4,5 kms más de vuelta a casa. Total 13,5 kms
• Sábado 10, día de descanso
• Domingo 11 tirada semanal con mi mujer (ella en bici y yo corriendo) quedando la cosa en 11,86 kms en 1h 08min.

Pues con todo esto la semana acaba con un total de 88 kms y 600 mts. Para mí, una pasada y encima me encuentro muy bien físicamente. Estoy muy sorprendido con la capacidad de recuperación que tengo. Esto es buena señal.

Por último, el Domingo que viene estoy inscrito en la Media Maratón de Sevilla-Los Palacios.

Hasta unos días antes no sabré si podré estar alli. La verdad, me apetece bastante ya que me han hablado muy bien de esta media, muy famosa por su buena organización, y por supuesto para poder estar con los compañeros del club y poder saludar a los amigos blogeros.

Felices fiestas a todos!!!! Vamosssss

Calvario en San José del Valle

Pequeño video de la subida del Martes al Pico de la Cruz en San José del Valle con David Parada y Falín.
Fijaos lo que me dice David cuando llego a la valla. Imaginaos el suplicio que pasé en esta tirada. Luego y tras 16 kms, tuve que abandonar y buscar un buen sitio  en medio de la naturaleza.
Me quedé más a gusto que un arbusto. Jajajaja

Si os fijais en el cartel pone "Peligro Voladuras"...... Parece que lo pusieron en ese momento para mi. jejejejej

Semana post inferno y gimnasio

Esta es la primera semana de un mes de Diciembre que me espera bastante duro, ya que el trabajo me deja menos tiempo para dedicarlos a entrenar, sobre todos los fines de semana.

La semana, que ha estado marcada por la carrera del Domingo, me dejó secuelas en los cuádriceps, pero sincéramente, esperaba encontrarme bastante peor de lo que imaginaba.
Como es normal en estos casos, el Martes me levanté peor que el Lunes, por lo que decidí parar éstos dos primeros días de la semana.

Ya el Miércoles salí a correr para estirar las piernas a ritmo medio de 5:37, haciendo un total de 12 kms en 1:07 min. Al principio me encontraba algo cansado, pero a medida que avanzaba, me iba encontrando mejor.

Como comenté hace un par de semanas, desde hace algún tiempo venía arrastrando un problemilla en la rodilla llamado sindrome del dolor patelofemoral,  que me provocaban unas  molestias en las rodillas que no me impedían correr pero me preocupaba.

Es por ello que me recomendaron que fortaleciera las piernas en el gimnasio. Así que, esta semana, por fin me he inscrito en un gimnasio que hay cerca de casa, pequeño y baratito, pero para ir uno o dos dias a la semana no necesito más.

Fui el Jueves despues de correr 5 kms, realizando 10 minutos de bicicleta y varias sesiones de cuadriceps, gemelos y biceps femoral, terminando con abdominales (4x20).
Intentaremos, a partir de ahora, ir una o dos veces por semana.



El Viernes, y con Falín, hicimos una tirada de 17 kms por la Sierra de Gibalbín.
Salimos desde un parque recreativo que hay cerca del Cuervo, cruzando el autopista y entrando por una finca privada subimos hasta las ruinas del castillo que hay en lo alto del cerro.
A destacar el aguacero que nos cayó en la bajada y que hizo que llegaramos al coche chorreando. Bonita experiencia, correr bajo la lluvia.
La tirada quedó de la siguiente manera:
1:37 min
17,140 kms
5:40/km
492 mts d+

en las ruinas del castillo de gibalbín

El Sábado y el Domingo, como dije antes, me ha sido imposible salir a correr.
En conclusión, que la semana acaba con bastantes menos kilómetros de lo normal (34 kms), que la verdad, me hacen sentime extraño, como si no hubiera hecho nada esta semana, sobre todo después de este fin de semana de "descanso obligado", que me hacen afrontar esta semana que entra con más fuerzas y ganas que de lo costumbre.

Un Saludo.
Vamos Jose.